A dieta da proteína é um dos sistemas nutricionais mais populares porque permite perder quilos extras sem sentir fome. Vamos dar uma olhada na dieta da proteína para perda de peso. Desvantagens, vantagens, menus e comentários.
Características da dieta proteica
Como você deve comer para perder peso? Durante esta dieta, a base da nutrição é a proteína. É necessário consumir 1, 2-1, 6 g de proteína por dia. E a quantidade de gorduras e carboidratos deve ser reduzida. A comida deve ser fracionada. O tamanho da porção não deve exceder 200 g.
Você pode seguir a dieta por 21 dias. No entanto, o período ideal para a dieta é de quatorze dias. Se duas semanas for difícil, você pode começar com três ou cinco dias. É importante cuidar da sua saúde. Se você se sentir mal, você deve parar a dieta.
Como comer em uma dieta de proteína para perda de pesoO cardápio é fácil de fazer. O foco principal deve ser em produtos proteicos: carne, peixe, laticínios, ovos. Os cereais só podem ser consumidos pela manhã. Legumes e frutas também são permitidos, mas em pequenas quantidades. É aconselhável evitar o sal. É melhor adicionar especiarias e várias ervas à comida. Você deve parar de comer três horas antes de dormir.
Você não pode comer vegetais ricos em amido, frutas doces, álcool, massas, alimentos doces e ricos em amido e bebidas carbonatadas. O pão pode ser comido em um pedaço algumas vezes por semana. É melhor escolher grãos integrais ou centeio.
O menu pode ser estruturado da seguinte forma:
- de manhã: ovos mexidos com queijo, chá verde; ou aveia na água; ou Syrniki, chá de camomila;
- lanche: maçã; ou salada de legumes; ou iogurte;
- Almoço: Vitela Assada com Brócolis; ou peixe cozido, salada de legumes fresca; ou ensopado de frango e legumes;
- lanche da tarde: kefir; ou torradas com queijo; ou smoothies de frutas e vegetais;
- Jantar: caçarola de peixe, kefir; ou coelho em molho de creme azedo; ou marisco estufado com legumes.
O cardápio é muito satisfatório.
Prós e contras da dieta
Cada sistema de energia tem suas próprias vantagens e desvantagens. Então, dieta de proteína para perda de peso: os prós e contras.
A vantagem indiscutível é a falta de fome. Além disso, o peso corporal é rapidamente reduzido e o corpo extrai energia da gordura, não do músculo. Outro benefício da dieta é que ela estimula o sistema imunológico, pois as proteínas aumentam a resistência do corpo. Além disso, o cardápio é bem diversificado e permite que você escolha diferentes receitas de pratos ao seu gosto. Isso significa que será difícil quebrar a dieta.
No entanto, a dieta também tem suas desvantagens. Primeiro, existe o risco de coágulos sanguíneos à medida que a densidade do sangue aumenta. Além disso, uma diminuição nas habilidades mentais é possível devido a uma diminuição na quantidade de carboidratos na dieta. A dieta tem contraindicações, o que significa que nem todos podem segui-la. Esse sistema nutricional não é adequado para quem tem problemas nos rins, fígado, diabetes e aumento da coagulação do sangue.
Mas, em geral, as avaliações sobre a dieta são positivas. Realmente ajuda a emagrecer e ao mesmo tempo não incomoda a sensação de fome. Tal sistema nutricional é adequado para aqueles que são indiferentes a doces e amam pratos de carne e peixe. Neste caso, a dieta será simples.